Adaptez votre temps au lit à vos besoins réels de sommeil, selon que vous soyez petit, moyen ou gros dormeur, et en tenant compte de votre rythme naturel (« du matin » ou « du soir »).

Exposez-vous à des signaux naturels pendant la journée : lumière, activité physique, repas réguliers, interactions sociales.

Levez-vous tous les jours à la même heure, y compris le week-end et pendant les vacances, pour garder un rythme stable

Prenez la lumière dès le matin et autant que possible dans la journée.

Bougez chaque jour, de préférence le matin

Évitez les siestes, surtout si elles nuisent à votre sommeil nocturne.

Ne consommez pas de stimulants après 16 h : café, thé, boissons énergétiques, sodas vitaminés, cigarettes, drogues.

Limitez ou évitez l’alcool, qui perturbe le sommeil.

Privilégiez un dîner léger le soir.

Le soir, deux heures avant le coucher, évitez : sport intense, bains chauds, écrans, lumière bleue ou trop vive.

Préparez une chambre propice au sommeil : sombre, silencieuse, fraîche, bien aérée, avec une literie confortable.

Réservez le lit uniquement pour dormir : pas d’écran, pas de repas, pas de travail.

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